《基礎知識》身体に負担をかけてしまうような無理なダイエットは危険ブログ：2015/09/09
「シェイプアップ中は間食を控えるべき」
というのは、皆さんご存知だとは思いますが…
ついつい間食してしまうという人は、
食事を食べてから数時間でウエストがすいてしまい、
手軽にウエストを満足させるために、
お菓子などを食べることが多いですよね。
食後数時間でからだの脂肪がエネルギーとして使われ始めますが、
砂糖を多く含む食品を食べることで、
インスリンが分泌されてからだの脂肪燃焼がストップしてしまいます。
つまり、
しょっちゅう間食をしている人は、
体脂肪が燃焼する暇を与えないので、
体脂肪が燃焼しにくいからだになっていくわけです。
また、ウエストがすいている時に食べるので、
ついつい食べ過ぎてカロリーオーバーになります。
砂糖を多く含むお菓子などを食べれば血糖値は急上昇し、
インスリンが多量に分泌されます。
同じ糖質でも、
ライスなどに含まれるでんぷんより、
砂糖のほうが消化吸収が早いので、
ライスよりもお菓子のほうが急激に血糖値が上昇します。
砂糖を多く含んだお菓子などを食べることで
急激に上昇した血糖値は、インスリンの分泌によって急激に下がります。
血糖値が急激に下がれば、すぐに空腹を感じます。
砂糖を多く含む食品は、一時的にはウエストが満足しますが、
意外と早く空腹を感じる（腹持ちが悪い）ので、
以降の食事を減らすことが難しくなり、
結果として、カロリーオーバーしやすい食生活になってしまうのです。
こうして食生活が極端に糖質を多く含む食品に偏ると、
インスリンの過剰分泌によって血糖値が下がるのも急になりますので、
からだの脂肪がエネルギーとして使われる間もなく…
「激しくウエストが減る→間食する」
という悪循環に陥ってしまいます。