《基礎知識》若さや健康に役立つとされているバストアップサプリブログ：2019/12/03
21時遅いご飯は体脂肪になりやすいですが、
ご飯のバランスと量に気をつければ
極端に太ることはありません。
食べる時間だけでなく、
他にも太る原因が隠されているはずなので、
夜更けのご飯パターンを見直してみましょう。
夕方食後は活動量が少ないので、
とんこつラーメンや丼ものなどの炭水化物に偏ったご飯や、
油っこいもの、甘いものはどうしても体脂肪に直結してしまいます。
遅くなってしまう場合は食べ過ぎに注意し、
食べ方を工夫することが大切ですよ！
21時遅く食べる場合は、
単品メニューよりも、
主菜、副菜、汁物、ライスが揃った定食を選びましょう。
複数食べ合わせることでバランスが良くなり、
消化がスムーズに進みます。
また、
サラダ、おひたしなど野菜のおかずから先に食べましょう。
野菜に含まれる食物繊維が、糖分や脂肪分の吸収を抑えます。
汁物はからだを温め、お腹に満足感を与えてくれるので、
食べすぎを防止することができます。
豚汁、けんちん汁、ミネストローネなど、
野菜がたっぷり入った汁物がオススメです。
ご飯の後は
チーズケーキやアイスなど甘いものがほしくなりますが、
寝る前の果物は太るもと。
寝る前に食べるより、
ご飯の時間があいてしまう
お昼食と夕方食の間に食べましょう。
21時遅いご飯は胃に負担をかけます。
9時起きたときに食欲がない、胃がもたれると感じたら
水分補給やフルーツなどにし、
無理に9時食を食べることはありませんよ。
仕事などでどうしても
夕方食が遅くなってしまうことってありますよね。
遅くなるときは間食として
おにぎりやヨーグルトを食べるのもおすすめです。