《基礎知識》ダイエットのことを体重を減らすという考え方はとりあえず忘れようブログ：2020/01/08
体脂肪を減らすためのトレーニングとしては、
まず、筋肉を鍛えるトレーニングが有効です。
筋肉を鍛えるトレーニングといっても、
ジムなどでやる必要はありません。
自宅で筋トレや筋トレを行うくらいで十分です。
毎日やるよりも、
二日〜３日に一回程度行う方が
美しく筋肉がつきやすいそうですし、
体脂肪も減少しやすいと言われています。
また、正しいフォーム、正しいやり方でやらないと、
そんなに効果がないこともあります。
例えば…
腹筋を行うのであれば、必ずひざを曲げること、
上体を戻す時も、床にべったりと肩をつけてしまうのではなく、
肩甲骨が床に着くか着かないかのところで止めるなど…
ポイントを押さえてやらないと
期待するほどの効果は得られないみたいですよ。
体脂肪を減らすには、
有酸素トレーニングも大事になります。
有酸素トレーニングで身体の中に酸素をたっぷり取り込んで、
体脂肪を燃焼させましょう！
水泳やウォーキングなど、
誰でも簡単に行うことができるトレーニングから始めてみてください。
トレーニングの前後は、
軽く体操をしたり、ストレッチをしたりして、
身体をほぐすことも大切ですよ。
トレーニングする時間の目安は３０分程度ですが、
始めたばかりであれば１５分程度がいいでしょう。
一度に長時間やったり、きついと思ってしまうと、
その後がなかなか続かなかったりするものです。
長く続けるためにも、自分に合った適度な時間を設定しましょう。
それに、こまめに水分を補給することで、汗をかきやすくなります。
体脂肪を減らすためには、
一週間に２、３回のトレーニングを
習慣にするのがベストでしょう。